秋分，意味着秋天已过去一半，从这一天起，北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，寒冷会对人体正常生理造成很大影响，容易诱发疾病，所以秋分时节应注意养生，才能让身体更健康。

1.调情绪，情志要调达

进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零的万物萧条景象，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。

秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。书法、绘画、唱歌、登高远眺也是赶走忧郁、惆怅的好办法。

2.添衣不要过多过快，适当“春捂秋冻”，增强御寒能力

秋分，天气逐渐转冷，即将步入更加寒冷的冬天，为了适应严寒，适当的晚一点穿上厚衣，能够增强抵抗力，对人体度过寒冷的冬季是有好处的。

但要注意“春捂秋冻”要有尺度，如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。尤其老人、孩子和体质虚弱的人，一定要随着气温的降低及时添加衣物，注意保暖，天冷的时候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好。

3.运动量不宜过大，要放缓轻松

秋季养生以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，运动时应注意防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

4.食物宜清润

秋分后辛辣食物不宜多吃，可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子，是克制秋燥的有效蔬果。现在还没到冬天大量进补的时节，因此，饮食最好以清淡为主。

5.秋分贴敷和艾灸扶助阳气，防治疾病

秋分过后，天气转凉，呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疾病常常易于发作，秋分贴敷和艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。秋分贴敷一般从秋分开始，每5天一次，共贴敷3次。艾灸也可升提阳气，补虚御寒。

李东书，主任中医师，沈阳市中医院风湿科主任，沈阳市名中医，中华中医药学会风湿病分会委员，全国第四批名老中医药专家学术经验继承人，辽宁省中医药学会风湿病分会副主任委员，辽宁省中西医结合学会风湿病分会常务理事。  从事中西医结合临床工作20多年，致力于风湿免疫疾病的临床，喜欢治病求本，从长计议，擅长辨别体质特性，兼顾后天脾胃状况及病理特点，中西医结合治疗类风湿、痛风、强直性脊柱炎、干燥综合征、白塞病、系统性红斑狼疮、免疫低下症、骨关节炎、各种疼痛等。  出诊时间：周一全天，二三下午，四五上午