吃对 睡好 动起来！中医专家的冬季养生攻略
时间：2025-11-06点击：780
11月7日是传统二十四节气中的立冬节气，冬意渐浓，气候寒冷干燥，很多人容易出现口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，如果这时再受风寒，导致旧病复发或诱发新病，体质较弱的人对这种变化适应性和耐受力较差，所以冬季养生特点应注意防燥、防寒。
早在《黄帝内经》中，就记载了养生的基本原则，以“天人相应”为指导思想，强调要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”，“春夏养阳，秋冬养阴”，并且“恬淡虚无”，“精神內守”，同时重视保养正气，“正气存内，邪不可干”。在冬季，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，意思是冬季是万物闭藏，阳气内收的季节，不要耗散人体的阳气，养生的核心在于“藏”。
下面介绍几个冬季养生保健方法
一、饮食方面
1.养肺：寒冷及干燥易伤肺，产生鼻干、咽喉痛，咳嗽等呼吸道疾病，所以饮食应注意养肺，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳，甘蔗，梨子，芝麻，藕，菠菜，豆浆，鸭蛋，橄榄等。
2.顾护脾胃：少食生冷寒冷、油腻辛味食物，多吃些酸味食物，如苹果，石榴，葡萄，樱桃，柚子，柠檬，山楂，番茄等；热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、榴莲、芒果等，也都要尽量少吃。
3.养肾：冬气属肾，多吃如鱼、瘦肉、禽蛋以及山药、莲子、藕，栗子、黑米、黑豆等食物。
4.营养平衡：既要吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉等高蛋白食物，也要补充玉米、全麦面包、小米、黑米、山药、核桃、芝麻等五谷杂粮，富含纤维素的食品也应该适当增加，以防止便秘等疾病的发生。尤其节日期间的饮食不要过于大鱼大肉，因为这些食物几乎都是酸性食物，进食过多血液呈酸性，会导致身体抵抗力下降，引发各种疾病。因此，要注意搭配碱性食物：如海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。
孩子从小培养均衡清淡的饮食口味和习惯对一生的健康都有利。清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。烹调方式以蒸、煮、炖为主，尽量少放调味品。
二、作息方面
1.睡眠调节：冬季应做到“早睡晚起”，不宜终日闭户，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸道疾患。
2.冬季养生需要：阴精内蓄、阴气内守，“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免因多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗等情况。
冬季要保暖，重点保护头颈部、腰背部、腹部和脚，睡前可以热水泡脚，对于抵抗力弱的老人和小孩，自身调节能力差，也应根据天气的变化及时增减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。
3.多喝水：天气干燥，应当多喝白开水，不宜喝饮料。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持体内水分平衡。
4.适当的运动能增强体质：冬季运动选择动作舒缓的项目，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑等，以身体微热，尚未大汗为度，如果出汗过多会导致阳气外泄，违背了冬季“闭藏”的原则。
三、精神方面
避免过度兴奋、激动，避免惊恐，中医认为恐伤肾，可多阅读、听舒缓的音乐、静坐冥想、练习书法等，避免参与过于刺激的活动。
四、贴敷与养生方面
在自然界的气候变化中，有着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，而人体的生理变化也是随着自然界气候的改变而相应变化的。正如古人曰：“春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故善治病者，当顺时令，立四时疾病互致规矩。这是古人在养生之道中获知的“合于阴阳，调于四时”之理。根据自然界变化对人体的影响，推算气血运行盛衰与经穴开合，进行贴敷治疗，疗效优于平时。这种方法是“春夏养阳，秋冬养阴”理论的具体运用。严寒的三九天，用中药每隔九天对相应穴位贴敷一次，通过药物对穴位、经络的温热刺激，促进气血运行，激发人体自身抗病机制，以提高机体免疫能力，预防和治疗多种慢性疾病。冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。
贴敷的方法：将特定中药贴在选定的穴位上使药物持续刺激穴位、疏通经络、调节脏腑功能，达到急则治其标、缓则治其本的效果。现代研究指出，穴位贴敷疗法具有药物经皮吸收及经络穴位效应的双重治疗特点，提高机体免疫力，适应症包括内科呼吸道、消化道疾病，骨关节疾病、妇科、儿科疾病等。
希望上述建议能帮助到大家，养生既要顺应四季的变化，也要持之以恒，才能身体健康，延年益寿。
沈阳市中医院健康科普专家
梁晨
儿科主任
主任中医师
擅长治疗:
儿童常见病多发病，如呼吸系统疾病:感冒、咳嗽、肺炎、哮喘、腺样体肥大等；消化系统疾病:厌食、腹泻、腹痛、便秘、呕吐等以及儿童抽动症、脑瘫、遗尿等病症。出诊时间：每周一二三四日全天
出诊地点：
门诊二楼儿科诊疗室二诊室
沈阳市中医院儿科电话23881262、23890094